°Ç°­Á¤º¸

Áø·á½Ã°£

  • ÆòÀÏ 09:00 ~ 19:00
  • Åä¿äÀÏ 09:00 ~ 13:00
  • Á¡½É½Ã°£ 13:00 ~ 14:00

¸ÅÁÖ ¸ñ¿äÀÏ,ÀÏ¿äÀÏ,°øÈÞÀÏ ÈÞÁøÀÔ´Ï´Ù

02-859-8275

°Ç°­°­ÁÂ

  • Ȩ
  • °Ç°­Á¤º¸
  • °Ç°­°­ÁÂ

³» ¸öÀÌ ¾ÆÇ ÀÌÀ¯, 'ÀÌ°Í'ÀÌ ±úÁ®¼­¶ó°í?
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
fjrigjwwe9r3edt_lecture:conts
¸öÀÇ ¹ë·±½º, ¹«³ÊÁö¸é?
»ç¶÷Àº ¸ðµÎ ¸öÀÇ Á¿츦 ±â°èó·³ ¶È°°ÀÌ »ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ¶ÇÇÑ ½Åü ±ÙÀ°°ú ±Ù·ÂÀº ±âº»ÀûÀ¸·Î Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ½Åü ¹ë·±½º ±ÙÀ°¿¡´Â ¹ß¸ñ, ¹«¸­, °ñ¹Ý(°í°üÀý), Ç㸮 µîÀÌ Àִµ¥ À̵éÀº ¼Ò±ÙÀ°ÀÌÀÚ ¾ÆÁÖ ¼¶¼¼ÇÑ ±ÙÀ°À¸·Î ÁÖ¿ä °üÀýµé°ú ¹ÐÁ¢ÇÏ°Ô °ü·ÃÇØ ¿ì¸®ÀÇ Ã¼Áß°ú ÈûÀ» ¹ÞÄ¡°í ÀÖ¾î ¼Õ»óµÇ±â ½±°í ȸº¹°ú °ü¸®°¡ ¾î·Æ´Ù.

¹Ùµð ¹ë·±½º



Çö´ëÀÎÀº Àå½Ã°£ ÀÏ°ú °øºÎ µîÀ» Çϸ鼭 ½Åü È°µ¿·®ÀÌ ÁÙ¾îµé°í À߸øµÈ ÀÚ¼¼·Î ÀÎÇØ ¸öÀÇ ¹ë·±½º°¡ ¹«³ÊÁö±â ½±´Ù. ¶ÇÇÑ ÇÏÀÌÈúÀ̳ª ±¸µÎ µîÀ» ¿À·¡ ½Å´Â °æ¿ì °ñ¹ÝÀÌ Æ²¾îÁö°í ¹ßÀÇ ¾ÆÄ¡°¡ ¹«³ÊÁö±âµµ ÇÑ´Ù. ¸öÀÇ ¹ë·±½º°¡ ¹«³ÊÁö¸é ÀÚ¼¼¿Í º¸Çà¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖ°í °á±¹ ÅëÁõ°ú Áúº´À» À¯¹ßÇÏ°í ³ª¾Æ°¡ ÁÂ¿ì ³úÀÇ ¹ë·±½º±îÁö Èçµé¸®±âµµ ÇÑ´Ù.

³» ¸öÀÇ ¹ë·±½º´Â ±¦ÂúÀ»±î? ÀÚ°¡Áø´Ü üũ¸®½ºÆ®
¡à ´Ã °°Àº ÂÊÀ¸·Î ±â´ë°í ¾É´Â °ÍÀÌ ÆíÇÏ´Ù.
¡à ÇÑÂÊ µîÀÌ ´Ù¸¥ ÂÊ¿¡ ºñÇØ ´õ Æ¢¾î³ª¿Ô´Ù.
¡à »çÁø ÃÔ¿µ ½Ã °í°³¸¦ µ¹¸®°Å³ª, ÇÑÂÊ ¾î±ú¸¦ ³»¸®¶ó°í ÁöÀû ¹Þ´Â´Ù.
¡à Ç×»ó ¾î±ú¿Í ¸ñÀÌ »µ±ÙÇÏ°í ÇÇ·Î, ½ºÆ®·¹½º ½Ã µÎÅëÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù.
¡à ¹ÙÁö³ª Ä¡¸¶°¡ ´Ã ÇÑÂÊ ¹æÇâÀ¸·Î µ¹¾Æ°£´Ù.
¡à ´Ù¸®¸¦ ²¿¾Æ¼­ ¾ÉÀ» ¶§ ´Ã °°Àº ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ²¿´Â °Ô ´õ ÆíÇÏ´Ù.
¡à ÇÇ°ïÇÏ¸é ´Ã Á¾¾Æ¸®°¡ º×°í ¹ã¿¡ Áã°¡ ³­´Ù.
¡à °È°Å³ª ¾É¾Ò´Ù ÀϾ ¶§ ¹«¸­¿¡¼­ ¼Ò¸®°¡ ³ª°Å³ª ÅëÁõÀÌ ÀÖ´Ù.
¡à ½Å¹ßÀÌ ÇÑÂÊ ¹æÇ⸸ ȤÀº ƯÁ¤ ºÎÀ§ ¹Ù´Ú¸¸ ¸¹ÀÌ ´â¾Æ ÀÖ´Ù.
¡à ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀÌ Èְųª, ¹ß ¾ÈÂÊÀÌ Æ¢¾î³ª¿À°í, ¾çÂÊÀÇ Á¤µµ°¡ ½ÉÇÏ´Ù.
¡à ÇÑÂÊ ¹ß¸ñ¸¸ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î »ß²ýÇÑ´Ù.
¡à ¹ß¹Ù´Ú¿¡ ±»Àº»ìÀÌ Àß »ý±â°í ¾ÆÇÁ´Ù.
¡à ¾ç¹ßÀÇ ±»Àº»ì À§Ä¡ ¹× Á¤µµ°¡ ´Ù¸£´Ù.
(ÀÚ·á Á¦°ø : Â÷¿ò ½Å°æ±Ù°ñ°Ý¼¾ÅÍ)

2°³ ÀÌÇÏ¸é ±Ù°ñ°Ý°è ¹®Á¦°¡ ÀǽɵǹǷΠÁõ»óÀÇ ÃßÀ̸¦ ÁöÄѺ¼ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. 3°³ ÀÌ»ó ÇØ´çÇÏ¸é ½Åü ºÒ±ÕÇüÀÌ ÁøÇàµÇ°í ÀÖ¾î Áúº´ ¿¹¹æÀ» À§ÇØ Á¤¹Ð °ËÁøÀ» ¹Þ°í °á°ú¿¡ µû¶ó ¿îµ¿ ó¹æ, ÀÚ¼¼ ±³Á¤ µîÀ» ÇÒ °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.

½Åü ¹ë·±½º ¸ÂÃß´Â ¿îµ¿ ¹æ¹ýÀº?
±â´É¼º ¿îµ¿(Functional Training)Àº °³ÀÎÀÌ ÀÏ»ó»ýÈ°À» º¸´Ù ½±°Ô ±×¸®°í ºÎ»ó ¾øÀÌ Áö³¾ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ´Â ¿îµ¿À» ¸»ÇÑ´Ù. »ìÀ» »©±âº¸´Ù´Â ÁÖ·Î º¹ºÎ¿Í Ç㸮ÀÇ ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» Å°¿ì´Â µ¥ ÁßÁ¡À» µÎ´Âµ¥ ´ÙÀ½°ú °°Àº ´Ù¾çÇÑ ¹æ¹ýÀ» »ç¿ëÇؼ­ Æ®·¹ÀÌ´× °¡´ÉÇÏ´Ù.

¡â Áüº¼
Áüº¼



½Åü ³»ºÎÀÇ °¨°¢À¸·Î »çÁöÀÇ À§Ä¡, ¹æÇâ, ¿îµ¿À» °¨ÁöÇÏ´Â °íÀ¯¼ö¿ë±â °¨°¢°ú ¹Ý»çÀÛ¿ëÀ» »óÈ£ÀÛ¿ëÀ» ÅëÇØ ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ°Ô µµ¿ÍÁØ´Ù. º¼ À§¿¡ ¾É°í ´¯°í ¾þµå¸®¸ç ºê¸´Áö µ¿ÀÛÀ» ÇÔÀ¸·Î½á ÆòÇü¼ºÀ» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡â ¹ë·±½º º¸µå
¹ë·±½º º¸µå



¡â »çÁø = ½Ã¼¿ÄÚ¸®¾Æ

¹Ù´ÚÀÌ ¹Ý¿ø ¸ð¾çÀ¸·Î µ¿±×¶þ°Å³ª ³·Àº ȤÀÌ ÀÖ¾î ºÒ¾ÈÁ¤ÇÑ º¸µå·Î ±ÕÇüÀ» ÀâÀ¸¸é¼­ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¼Ò±ÙÀ°°ú ¿¬ÇÑ Á¶Á÷ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» Á¶ÀýÇØ ±ÕÇü, ±Ù·Â, À¯¿¬¼ºÀ» ±æ·¯ÁØ´Ù. Á¾·ù´Â ¿Íºí º¸µå, ¶ôÄ¿ º¸µå, º¸¼ö, ¹ë·±½º Äí¼Ç&ÆÐµå µî ´Ù¾çÇÏ°Ô ÀÖ´Ù.

¡â TRX
TRX



TRX´Â Total Body Resistance ExerciseÀÇ ÁÙÀÓ¸»·Î ¡®Àü½ÅÀúÇ׿¡¯À̶ó´Â ¶æÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ÁַΠöºÀ¿¡ ÁÙÀ» °É°í, ´ç°Ü Á߷¿¡ ÀúÇ×ÇÏ°í À̵¿ÇÏ´Â ÁÙÀÇ Æ¯¼ºÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¿Â¸öÀ¸·Î ¹öƼ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¸öÀÇ ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇϸ鼭 ¿îµ¿Çϱ⠶§¹®¿¡ Áß½ÉÀ» Àâ¾ÆÁÖ´Â ÄÚ¾î ±ÙÀ°°ú °üÀý ÁÖº¯ÀÇ ½Åü ¹ë·±½º ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇØ ÇùÀÀ·Â°ú ±ÕÇü °¨°¢ µîÀ» ±â¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù.

¡â ½½¸µ ¿îµ¿
½½¸µ ¿îµ¿



½½¸µ ¿îµ¿(Sling Exercise)À̶õ õÀå¿¡ ¸Å´Þ¸° Èçµé¸®´Â ÁÙÀ» ÀÌ¿ëÇØ È¯ÀÚ ½º½º·Î ´Éµ¿ÀûÀ¸·Î ¸öÀ» ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀÎ ¸ÅÆ® ¿îµ¿º¸´Ù °­·ÂÇÑ °¨°¢ ¿îµ¿ ÈÆ·ÃÀÌ °¡´ÉÇÑ °ÍÀÌ Æ¯Â¡À¸·Î ¸öÀÇ ¾ÈÁ¤È­ ¿îµ¿°ú ½Å°æ±Ù Á¶Àý ¿îµ¿ ±×¸®°í ±Ù·Â °­È­¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

Ãâó: °Ç°­ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶©, ÇÏÀÌ´Ú (www.hidoc.co.kr)

ÀÌÀü±Û : »õº®Àá¿¡¼­ ±ü ³ª, ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î SNS¸¦ ºÁ¿ä
´ÙÀ½±Û : ¡®Å°À§+¼Ò±Ý=¼ö¾×¡¯, Å°À§´Â ½Å°æºñŸ¹ÎÀÌ´Ù!



NEWS
¾ÆÀ̺ñ¼Ò¾Æû¼Ò³â°ú ȨÆäÀÌÁö¿¡ ¹æ¹®ÇØ Áּż­ °¨»çÇÕ´Ï´Ù.